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Was für verschiedene Geräte gibt es für das Faszientraining? Es gibt viele verschiedene Produkte für das Faszientraining bzw. die Massage der Faszien: Faszienrollen Faszienbälle & Twister Massage mit Vibration Die aus Hartschaum bestehenden Faszienrollen- bzw. bälle unterscheiden sich in ihren Farben, in ihrer Oberfläche, in den unterschiedlichen Härtegraden und Größen. Die klassische Faszienrolle hat die Form eines Zylinders mit oftmals einem Hohlraum in der Mitte und weist eine Länge von 30 bis 45 cm auf. Mit der Standardrolle lassen sich alle Körperregionen und größere Muskelregionen, wie beispielsweise am Oberschenkel oder Rücken, trainieren. Für Körperbereiche, wie beispielsweise den Nacken oder die Fußsohle, solltest Du eine kleinere Rolle oder einen kleineren Ball benutzen. Die Oberfläche der Fasziengeräte kann glatt oder strukturiert (z. Faszien übungen fuesse . B. mit Rillen) sein. Grundsätzlich kann man zudem sagen, dass sich Faszienbälle für eine noch punktuellere Massage von spezifischen Körperbereichen eignen.
Je nach Bedarf können Sie die Faszienrolle dabei unter einen oder unter beide Oberschenkel legen. Spannen Sie die Bauch- und die Rückenmuskulatur an, um einen möglichst geraden Rücken zu behalten. Die Fußspitzen befinden sich in der Luft oder berühren den Boden nur leicht. Mithilfe Ihrer Arme können Sie nun den Oberschenkel über die Rolle zehnmal nach vorn und hinten abrollen. 3. Faszientraining für die Füße 3/6 Auch in den Füßen befinden sich Faszien, die verkleben können. Mithilfe von Faszientraining können Sie diese Verklebungen lösen und Fußschmerzen entgegenwirken und vorbeugen. Faszien übungen fausse bonne. Statt der Faszienrolle können Sie auch einen Tennisball verwenden. Stellen Sie sich aufrecht hin und platzieren Sie Ihren Fuß auf der Rolle oder dem Ball und bewegen Sie Ihre gesamte Fußsohle langsam darüber. Üben Sie dabei einen leichten Druck aus. Nach einer Weile die Seite wechseln. 4. Dynamische Dehnübungen 4/6 Dehnübungen sind ein wichtiger Bestandteil des Faszientrainings. Anstatt nur einzelne Muskeln zu dehnen, wählt man beim Faszientraining Dehnübungen, die möglichst viele Muskelgruppen über mehrere Gelenke gleichzeitig ansprechen.
Dabei spannen sich die Achillessehnen und speichern die kinetische Energie. Springt man unmittelbar danach wieder vom Boden ab, wird die gespeicherte Energie freigesetzt und die Sprungleistung erhöht. Um diese Speicherfunktion der Faszien zu trainieren, kommen häufig sogenannte plyometrische Übungen zum Einsatz. Diese Trainingsform beinhaltet sehr schnelle, explosive Sprungübungen, wie Seit- und Vorwärtsspringen auf einem Bein, Seilspringen oder Liegestütz mit Strecksprung (sog. Burpees). Es gilt: Je sanfter man die Sprünge abfedert, umso größer ist der Trainingseffekt. 6. BLACKROLL® Übungen bei verklebten Faszien in den Beinen. Übungen zur Körperwahrnehmung 6/6 Faszien enthalten zahlreiche Sinneszellen, die bei der Wahrnehmung von Körperbewegungen und der Stellung einzelner Körperteile zueinander eine wichtige Rolle spielen. Übungen zur Körperwahrnehmung und koordinative Übungen sind daher eng mit dem Faszientraining verbunden – auch als sensomotorisches Training bekannt. Dabei versucht man, durch Ausschalten von visuellen Reizen (z. B. Augen schließen), erschwerte Bedingungen (z. ein instabiler Untergrund andere plötzliche Störeinflüsse) oder komplexe Zusatzaufgaben (z. das Werfen und Fangen eines Balles auf einem Wackelbrett) das eigene Körpergefühl zu trainieren.