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Beinbeuger liegend: Die Alternative ohne Gerät zuhause zeigen wir dir hier! Wo liegt der Beinbeuger Muskel? Der Beinbeuger beziehungsweise Beinbizeps ( Musculus biceps femoris) liegt auf der Rückseite deiner Oberschenkel. Genauso wie der Bizeps am Arm auch Armbeuger genannt wird und als Übung "Arm Curls" trainiert wird, wird auch der Beinbeuger durch das beugen der Beine als "Bein Curls" bezeichnet. Der Beinbizeps ist der Gegenspieler-Muskel der Vorderseite deines Oberschenkelmuskel, dem Beinstrecker beziehungsweise Quadrizeps ( Musculus quadriceps femoris). Beinbizeps - die besten Übungen | Uebungen.ws. Beinbeuger liegend: Übungen ohne Gerät zuhause 1) Beckenheben (Beinbeuger liegend für Anfänger) BONUS: 14 Tage Transformations-Trainingsplan! (PDF's+Videos) + kostenloses Erstgespräch ● Definierte Muskeln aufbauen + lästiges Bauchfett abbauen! ● KEIN Fitnessstudio nötig! ● NUR 10min. pro Tag! + Zielmuskel: Der Hauptzielmuskel beim Beckenheben ist der Beinbeuger, wobei zusätzlich auch der große Gesäßmuskel ( Po) und der Rückenstrecker (unterer Rücken) trainiert werden.
Ebenfalls beanspruchen wir die Waden mehr als beim beidbeigen Training. Aus diesen Gründen rate ich dir zur nachfolgenden beidbeinigen Ausführung der Beincurls liegend. Zielmuskeln: Die Oberschenkelrückseite trainieren wir absolut vorrangig bei dieser Fitness Übung. Zweitrangig fordern wir die Muskeln an den Waden sowie nachrangig die Muskeln am Gesäß. Haltung: Die Polsterung positionierst du genau oberhalb deiner Ferse und das Knie muss dabei frei beweglich bleiben. ᐅ Beincurls liegend, sitzend oder stehend? (Bilder + Videos). Halte dich an den Griffen fest und bewege bei den Beinbeugen Curls ausschließlich deinen Unterschenkel. Ausführung: Ohne jeglichen Schwung ziehst du deinen Unterschenkel hoch und nutzt so isoliert wie möglich den Beinbeuger. Wenn dein Unterschenkel senkrecht ist, lässt du ihn lansgam wieder nach unten. Strecke jedoch dein Bein nicht ganz aus, damit du die Spannung im Muskel aufrecht erhältst. Ebenso ist wichtig, dass das Gewicht von dem Gerät immer in der Luft bleibt. Für jedes Bein machst du jeweils zwei Sätze mit acht langsam ausgeführten Wiederholungen.
Auf das Training der Beinbeuger Übungen am Kabelzug, sowie die Varianten Beinbeugen stehend und sitzend gehen wir hier aus Vereinfachungsgründen nicht ein. Der Vergleich mit dem Training an der Beinbeuger Maschine findest du im Artikel Beinbeuger Maschine: Vorteile und Nachteile. Liebe Grüße, dein Andreas Rees 🙂 PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!
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