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solches kann ich bei mir im studio immer wieder beobachten, X kilo drauf und nen Bewegungsradius von 10cm obwohl locker 40-50cm möglich sind... aber sie sind ja solche helden weil sie mehr gewichte als die anderen bewegen mein account von BrainSplitTraining » 09 Jul 2010 18:47 Es ging mir ja auch eher um den Fortschritt, den der Kerl gemacht hat, nicht um das Gewicht allein. Bei allen anderen Geräten schafft er nämlich sicher auch mehr, das ist nicht mein Problem, sondern die Frage, wie er an der BP so schnell so hoch kam - und ob eine solche Intensität da gefährlich ist. von mad1120 » 09 Jul 2010 19:09 mad1120 hat geschrieben: das Training ist kein schw.... Vergleich, also trainiere einfach weiter und mach dir über so etwas keinen Kopf. PS: des weiteren solltest du solchen sachen auch immer auf die Ausführung achten, wie gesagt es gibt immer natur Talente, trainiere einfach sauber weiter. wenn du wissen willst wie und wann du dich steigern sollst: setzte dir einfach ein ziel, wie zb. Beinpresse gewicht anfänger. wenn du drei sätze a Wiederholungen schaffst dann leg 5kg drauf und trainiere solange bis du wieder 3 sätze a 10Wh schaffst usw. achso und gefährlich ist es nur dann wenn du das gewicht nicht mehr sicher bewegen kannst und die ausführung deswegen unsauber wird bzw. wenn das gewicht anfängt dich zu beherrschen und du nicht das gewicht.
Wenn du zu Hause trainierst, kann ein Spiegel bei der Kontrolle helfen. Fazit Die Beinpresse ist die ideale Übung um den Unterkörper zu trainieren. Die gesamte Po- und Oberschenkelmuskulatur wird dabei aktiviert und beansprucht. Bei dieser Übung kann man in der Regel am meisten Gewicht bewegen und eine enorme Kraftsteigerung vermerken. Dennoch solltest du, wenn du noch nicht geübt bist, mit niedrigen Gewichten beginnen und dich dann steigern. Gesunder Körper "Plan"? (Gesundheit und Medizin, Gesundheit, Ernährung). Am Anfang gilt – Technik vor Gewicht. Finde jetzt deine passende Beinpresse zum unschlagbaren Preis! Jetzt Beinpresse finden Redaktion (NJ) Bildnachweis: #108991944 Ivan Kurmyshov AdobeStock Veröffentlicht am: 19. April 2018
Achte darauf, dass deine Beine in der Endposition nicht durchgestreckt, sondern leicht angewinkelt sind – so vermeidest du Verletzungen im Kniegelenk. Halte die Position kurz und gehe dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bis deine Beine in einem 90 Grad Winkel sind, dabei atmest du ein. Um mehr Kraft aufwenden zu können, befinden sich meist Griffe links und rechts an den Geräten, an denen du dich festhalten kannst. Wiederhole diesen Vorgang, bis du deinen Satz beendet hast. How-to: Beinpresse 1. 2 Fragen zur Beinpresse : Die Anfänge .... Gewicht richtig einstellen, Füße mittig und hüftbreit auf der Ablage positionieren – Zehen schauen leicht nach außen. 2. Aus den Beinen gegen die Fußablage drücken, so Sitz nach hinten oder Gewicht nach oben bewegen – dabei ausatmen. 3. Beine sind nicht ganz durchgestreckt, Position kurz halten, dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsstellung – dabei einatmen. Wenn du dir bei der Durchführung noch unsicher bist, starte mit niedrigeren Gewichten und lasse dich von einem Trainer einweisen.
Noch wichtiger aber ist, dass du als Anfänger vor allem in komplexe Grundübungen (viele Muskelgruppen werden beansprucht, dazu kommt Koordination und Balance) und Polysportivität investieren solltest, was am besten in Übungen mit dem Eigengewicht geht. Ebenso wichtig ist die perfekte Ausführung der Übung. Ohne Kontrolle und gerade mit steigendem Gewicht wird bei Anfängern zu oft abgekürzt. Beinpresse - Anleitung zur Ausführung und Video. Mein Rat; Wenn du schon an die Geräte gehst, was ich aus oben genannten Gründen für grundfalsch halte, dann reduziere das Gewicht und wiederhole die Übungen langsam, nach dem 4-2-4 Prinzip; 4 Sekunden hinbewegen, 2 Sekunden halten, 4 Sekunden zurück.
Bin weiblich, 1, 60 m groß, 15 Jahre alt und wie gesagt Anfänger. ☺️ Community-Experte Sport, Fitness, Fitnessstudio Kommt drauf an. Je nachdem, was so deine Ziele sind, kann das variieren. Faustregel ist, nimm so viel, dass du 3 Sätze zu je 10-12 Wiederholungen gerade so schaffst. Woher ich das weiß: Studium / Ausbildung – Ich weiß, wie der Körper funktioniert. Starte langsam mit kleineren Gewichten. Es darf nicht zu schwer sein und die Beine NIEMALS ganz durchstrecken! da setzt du dich auf das gerät, nimmst den kleinen stift und steckst ihn einfach mal bei 20kg rein. mach 10 wiederholung - wenns zu leicht is, steck nen bei 25 rein usw. ernsthaft? wenns zu schwer ist wirst dus merken. oder brauchst du jmd der dir es händchen hält dabei? Am besten im studio nachfragen. Das kann man pauschal nicht sagen. teste dich einfach was gut geht und was gar nicht geht würde es aber nicht übertreiben
Es könnte natürlich auch sein, dass er hauptsache Gewicht draufpackt, aber nur 20cm zurückgeht, bevor er wieder drückt. Lieber sauber Ausführen und weit zurückgehen als mit Gewichten prollen. Lieber 24/7 mit Muskeln prollen können als 1x die Woche mit Gewichten im Studio! Achso, wenn es dir um den Fortschritt geht, ich empfinde ich eher als unterdurchschnittlich, aber für ein Jahr und nur 1x die Woche ist es doch ganz ordentlich. Liegt vielleicht an der Genetik - so ist das Leben, es gibt IMMER einen der mit einer größeren Keule als du herumläuft. TA Elite Member Beiträge: 8592 Registriert: 18 Feb 2010 16:31 von » 09 Jul 2010 20:12 Ich kenne einen der trainiert so schon fast 3 Jahre und sieht auch dem entsprechend aus. Er beugt 140kg so 6 mal. Sein Freund er schon seit 4-5 Jahren trainiert schafft so 100 kg. Versteht du, jeder hat seine Stäraken und Schwächen dennis133 TA Member Beiträge: 227 Registriert: 07 Jan 2009 17:45 Körpergewicht (kg): 99 Körpergröße (cm): 188 Trainingsbeginn (Jahr): 2010 Bankdrücken (kg): 75 Kniebeugen (kg): 95 Kreuzheben (kg): 105 Ziel Gewicht (kg): 85 Ich bin: fortg.
Wenn Sie mit Ihrem Gewicht zu kämpfen haben, sind diese Einsteiger-Tipps zum Abnehmen vielleicht genau das Richtige für Sie. Wenn Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, werden Sie die besten Ergebnisse erzielen. Ganz gleich, ob Sie versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren oder Ihr gesamtes Körperfett abzubauen, eine Ernährung, die reich an Eiweiß, Gemüse und Obst ist, wird Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Auch fett- und eiweißhaltige Mahlzeiten und Snacks sind für Ihren Körper wichtig. Neben der Verbesserung Ihrer Ernährungsgewohnheiten ist Bewegung ein wesentlicher Faktor bei der Gewichtsabnahme. Viele Anfänger treiben es zu weit, indem sie fünf bis sieben Tage pro Woche trainieren. Dies kann jedoch zu Übertraining und Burnout führen. Stattdessen ist es wichtig, das Training auf zwei oder drei Tage pro Woche zu beschränken. Der wichtigste Tipp für Anfänger ist, sich an seine Ziele zu halten und die Motivation während des gesamten Prozesses aufrechtzuerhalten. Ein klares Ziel und ein klarer Plan können den gesamten Prozess wesentlich erleichtern.
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