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Danach fragen Sie sich bei jedem Punkt, was Sie selbst dazu beigetragen haben. Also beispielsweise: "Ich habe heute sehr gesund und ausgewogen gegessen. Darüber habe ich nicht lange nachgedacht, sondern es einfach getan. " Übrigens: Durch solche Übungen können depressive Tendenzen zurückgedrängt und Glücksgefühle gesteigert werden. Schon 2005 stellten die Forscher Martin Seligman und Tracy Stehen in ihrer Studie " Positive Psychology Progress: Empirical Validation of Interventions " Folgendes fest: Nachdem ihre Probanden für eine Woche lang jeden Abend drei positive Dinge aufgeschrieben hatten, konnte bei psychisch gesunden Menschen nicht nur nachgewiesen werden, dass sich die Lebenszufriedenheit erhöht hat und depressive Symptome abgeschwächt wurden, auch konnten diese positiven Auswirkungen noch sechs Monate später nachgewiesen werden. Stangl, W. (2021): Stichwort: "Resilienz" Online Lexikon für Psychologie und Pädagogik Deutsche Gesellschaft für positive Psychologie: Flourishing bei Unwetter - Interview mit Barbara Fredrickson zum Thema "Positive Psychologie und schlechte Nachrichten" Fredrickson, B.
Besser ist es, dankbar ohne "wenn" und "aber" zu sein, z. für das, was Ihnen gerade gefällt – und ein anderes Mal über Verbesserungen nachzudenken. Entwickeln Sie positive Gedanken für den Tag als sich selbst erfüllende Prophezeiungen. Arbeiten Sie regelmäßig mit guten Gedanken. Bauen Sie sich einfache Sätze aus optimistischen Absichten, die Sie so häufig wie möglich wiederholen. Etwa: "Ich stecke meine Kunden mit meinem Optimismus an". Ärgern Sie sich maximal drei Minuten. Sie bestimmen, wie viel Lebenszeit Sie destruktiv verwenden wollen. Sagen Sie "Stopp" und wenden Sie sich dann gedanklich sinnvolleren Dingen zu, wie z. einer Lösung, und schauen Sie notfalls auf die Uhr. Umgeben Sie sich mit positiven Gedanken für jeden Tag. Starten Sie früh mit Gedankenhygiene. Meditieren Sie, hören, lesen und schreiben Sie gute Gedanken. Ja, gute Nachrichten auf Spiegeln sind ein bisschen lächerlich, doch sie wirken. Diese Meditationen nutze ich: Starten Sie Aufwärtsspiralen. Teilen Sie gute Nachrichten mit vielen Menschen, beginnen Sie Teammeetings mit Erfolgsnachrichten, schreiben Sie freundliche Botschaften in Ihren E-Mails.