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2. Übung Strecke nun den linken Arm über den Kopf zur anderen Seite hin: Der Kopf dreht sich mit und das Gesicht weist nach unten zur anderen Hand. Halte die Dehnung einige Sekunden, um dann mit dem nächsten tiefen Atemzug wieder zur Mitte zurückzukehren. Mit dem nächsten tiefen Atemzug folgt dieselbe Bewegung für die andere Seite. 3. Übung Beuge den Oberkörper weit nach vorne und lege die Hände vor dem Knie ab. Wiege den Oberkörper langsam seitlich hin- und her und spüre die Dehnung im Rücken. Fahre für acht Atemzüge so fort. Mit dem letzten, tiefen Atemzug richtest du dich langsam Wirbel für Wirbel wieder auf. Abend yoga mit mad men. 4. Übung Nun verlässt du den Schneidersitz und legst die Beine seitlich ausgestreckt ab. Die Arme imitieren diese Bewegung, dann beugt sich der gesamte Oberkörper entlang des einen Arms hinüber zur einen Seite. Gehe nur so tief in die Dehnung, wie es für dich angenehm ist. Atme tief und versuche mit dem Ausatmen die Dehnung noch ein bisschen weiter zu vertiefen. Die Fingerspitzen reichen so weit, wie es dir möglich ist, zu den Zehenspitzen herunter.
Mittlerweile wissen wir, dass eine regelmäßige Yoga-Praxis uns hilft, entspannt und wach zu bleiben. Und doch fällt es vielen schwer, wirklich dranzubleiben. Yogastar und SLOW-Mate Mady Morrison gibt euch 5 Tipps, mit denen ihr eure Yoga-Routine im nächsten Jahr mehr und mehr zur Gewohnheit machen könnt. Yoga-Routine-Trick Nr. 1: Lege deine Yogamatte bereits am Abend bereit! So kannst du direkt nach dem Aufstehen im Pyjama auf die Matte hüpfen und den Tag z. B. mit ein paar Runden Sonnengrüßen einläuten. Yoga-Routine-Trick Nr. 2: Plane deine Woche (oder lasse sie planen) Wenn du mit Yoga-Videos praktizierst, suche dir am besten schon Einheiten für die gesamte Woche raus! So musst du an den einzelnen Tagen gar nicht mehr viel überlegen, und verlierst keine Zeit (und Nerven) beim Suchen. Du kannst dafür z. Yoga mit mady abend. b. meine Yoga-Weekly-Pläne oder sogar einen ganzen 30-Tage-Plan nutzen. Yoga-Routine-Trick Nr. 3: Arbeite an deinem Mindset und formuliere dein WARUM! Eine tägliche Yogapraxis ist keine Pflicht.
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