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Bin nicht der beste Mensch, doch immer da für dich, wenn du mich brauchst. *Casper | Mama zitate, Weisheiten, Leben lachen lieben
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Ansonsten drohen Magenkrämpfe, Durchfall oder Übelkeit. "Ein Marathon ist immer auch eine mentale Herausforderung. Wer in dem Bewusstsein startet, dass er sich sauber ernährt und gut trainiert hat, ist hier klar im Vorteil. "
Brauche ich bestimmte Kleidung für einen Halbmarathon? In der Regel genügt das, was du auch im Training trägst: Laufschuhe, Laufsocken, eine enganliegende Hose und ein passendes Shirt. Am besten verwendest du hochwertige Lauftextilien. Trinkrucksäcke oder -gürtel können durchaus Verwendung finden, wenn die geplante Wettkampfdauer zwei Stunden überschreitet, jedoch kann man sich auch stets auf die Streckenverpflegung verlassen. Ansonsten ist zu empfehlen, im Wettkampf keine Experimente zu wagen: Trage die Textilien, in denen du dich auch im Training wohlfühlst. Das gilt auch insbesondere für die Schuhe. Diese sollten natürlich eingelaufen und nicht brandneu, aber auch nicht schon 5 Jahre in Benutzung sein. Und wo soll ich überhaupt laufen? Es bietet sich an, für den ersten Halbmarathon eine gut organisierte und gerne auch große Veranstaltung auszuwählen. Trainingspläne Halbmarathon | RUNNER'S WORLD. Zwar kostet die Teilnahme hier oftmals zwischen 40 und 60 €, dafür sind die Strecken gut ausgeschildert, die Verpflegung unterwegs ist bestens organisiert und - was fast am wichtigsten sein kann - Zuschauer säumen oft in großer Zahl den Streckenrand und sorgen für eine tolle Stimmung.
Auch während des Laufs sollte man darauf achten, ab und an ein wenig Nahrung aufzunehmen: Bei Laufzeiten von zwei und mehr Stunden muss man unterwegs darauf achten, die Energiespeicher mit schnell verfügbarer Energie (zum Beispiel Apfelschorle oder Energiegels) kurzfristig aufzufüllen, wobei man darauf achten sollte, auch hier stets ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen. Sonst besteht die Gefahr eines rapiden Anstiegs des Blutzuckerspielgels, worauf dann ein starker Abfall folgt und man unterzuckert. Grundsätzlich gilt im Hinblick auf die Ernährung: Im Rahmen eines Halbmarathontrainings solltest du einfach gut auf deinen Körper hören! Nicht zu viel, nicht zu wenig essen. Trainingsplan für Einsteiger: Marathon unter 5 Stunden - FIT FOR FUN. Viel Gemüse und gesunde Lebensmittel, wenig Fastfood. Also eigentlich das, was überall in unterschiedlichsten Kontexten für eine gesunde Ernährung empfohlen wird. Ein Halbmarathon ist eine Herausforderung. Aber keine, die eine außergewöhnliche Diät erfordert. Eine ausgeglichene Energiebilanz (zugeführte = verbrannte Energie), geringe Energie- und eine hohe Nährstoffdichte in den Lebensmitteln sollten das Ziel sein.
Darin kannst Du festhalten, wie Du Dich bei bestimmten Trainingsetappen gefühlt hast, welche Erfolge Du bemerkt hast und welche weiteren Teilziele Du Dir setzt. Trainingsziel: Gesundheit und Fitness verbessern Insbesondere wenn Du hauptsächlich sitzend oder stehend arbeitest, kann ein lockeres Lauftraining eine ersehnte Abwechslung zum Alltag darstellen. Gleichzeitig hilft es Dir dabei, körperlich fitter zu werden: Laufen wirkt sich positiv aufs Herz-/Kreislaufsystem aus, stärkt die Knochen und kann sogar beim Stressabbau helfen. Laufziel für Anfänger: Fitter werden Um die Fitness zu steigern, reicht bereits ein leichtes, aber regelmäßiges Ausdauertraining. Empfehlenswert sind zwei bis drei Dauerläufe pro Woche. Setze Dir realistische Ziele und sei konsequent. Laufplan halbmarathon für anfänger. Sind Deine Ziele schaffbar, ist auch Deine Motivation höher, am Ball zu bleiben. Führe Deinen Körper langsam an neue Herausforderungen heran. Trainiere zunächst eher extensiv, statt intensiv. Plane ausgedehnte Läufe, also mittlere bis längere Strecken, aber laufe sie in einem moderaten Tempo.
Gut. Die Motivation ist aber eine von der Zeit abhängige Variable. Deswegen ist es prinzipiell sinnvoll, gleichgesinnte Verbündete zu suchen. Eine gemeinsame Sache zu betreiben macht einfach mehr Spaß und die Gruppe hält sich an den Halbmarathon-Trainingsplan für Anfänger wesentlich besser. Der Zusammenhalt verpflichtet. Es ist ungemein wichtig, sich realistische Ziele zu setzen. Und die passende Veranstaltung auszusuchen. Für Anfänger ist ein Halbmarathon in den Alpen nicht empfehlenswert. Lieber in der Lüneburger Heide oder in Berlin antreten, dort ist es schön flach und die Erfolgsaussichten schlicht besser. Letztendlich kommt es auf eine noch gesunde körperliche (aber auch an die Willenskraft) Belastung und nicht auf einen Überlebenskampf an. Du sollst Spaß am Laufen, sowohl im Training als auch im Wettkampf, haben. Fitness, Wellness und Gesundheit | Seite 12. Der Halbmarathon-Trainingsplan für Anfänger Das Herzstück der Vorbereitung und eine unabdingbare Voraussetzung für einen erfolgreichen Halbmarathon ist das regelmäßige Training.