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Wem dies nicht gelingt, sollte die TOGU® Brasil® wie auf dem nachfolgenden Bild gezeigt in die Hand nehmen. Das Produkt wird zwischen Daumen und kleinem Finger gehalten, während die restlichen Finger gestreckt sind. Nachfolgend ist die Ansicht von oben auf die Hand mit dem Produkt zu sehen. Togu ball übungen pdf free. Dann fällt es wohl leichter, das Handgelenk starr zu halten. Anschließend führen Sie die nachfolgenden Übungen durch. Hier noch einige Tipps zum Durchführen der folgenden Übungen: Achten Sie darauf, dass die Schüttelbewegungen nicht aus dem Handgelenk erfolgen, dieses muss starr bleiben, damit sich die Spannungen auf die Muskulatur übertragen. Ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule (aber das Atmen nicht vergessen) und gehen Sie leicht in die Hocke. Durch diese Haltung kann man die Muskulatur in den Beinen anspannen, so dass sich die Schüttelbewegung der Arme auf den Rumpf und die betreffenden Muskelpartien überträgt. Je nach Haltung der Arme kann man unterschiedliche Muskelgruppen im Nacken-/Schulterbereich ansprechen.
Werbung Die TOGU® Brasil® sind in Sportgeschäften oder beispielsweise beim Versender (siehe obige Werbeanzeige) erhältlich. Die Webseite des Herstellers mit weitergehenden Informationen findet sich hier. Ein schönes Interview mit Gabi Fastner (siehe auch nachfolgende Videos), in dem die Vorteile und Besonderheiten der TOGU® Brasil® erläutert werden, findet sich hier (Artikel gelöscht). Persönlich finde ich das Produkt genial, da es in jede Tasche passt und auch ins Büro oder auf Reisen mitgenommen werden kann. So lassen sich (z. B. bei Rückenschmerzen) die Übungen auch leicht mal zwischendurch ausführen. Togu ball übungen pdf generator. So halten/verwenden Sie die TOGU® Brasil® Für die Übungen mit den TOGU® Brasil® nehmen Sie diese in die linke und rechte Hand. Sie können die Finger um die TOGU® Brasil® schließen (wie hier gezeigt). Damit hat man einen sicheren Griff, muss aber darauf achten, dass die Schüttelbewegung bei den nachfolgenden Übungen nicht aus dem Handgelenk passiert. Vielmehr muss das Handgelenk starr gehalten werden, damit sich die, durch die schnellen Schüttelbewegungen, ausgelösten Vibrationen im Rumpf ausbreiten und auf die Muskeln wirken können.
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Zur Verbesserung der Fitness und zum Muskelaufbau möchte ich in diesem Blog-Beitrag auf die TOGU® Brasil® eingehen. Diese kleinen Hilfsmittel werden beim Sport und in der Physiotherapie eingesetzt, um gezielt spezielle Muskelgruppen zu trainieren. Ich selbst kenne die TOGU® Brasil® seit vielen Jahren aus dem Rückensport. Unser Sportverein hat einen ganzen Satz dieser Hilfsmittel beschafft und von Zeit zu Zeit werden die TOGU® Brasil® in den Übungen verwendet. Diese sind nicht bei allen Teilnehmern des Rückensports beliebt, aber die Übungen bringen was. Redondo Ball Übungen | Workout Ideen. Vor einem Jahr kam ich dann über eine andere Schiene mit den TOGU® Brasil® in Berührung. Da ich nach meinem Sportunfall im März 2015 unter einer stark verkümmerten Rücken- und Nackenmuskulatur leide, bin ich vor einem Jahr zu einem Orthopäden überwiesen worden. Dieser schickte mich zur Physiotherapie und vermerkte auf dem Rezept, dass der Patient 'zur eigenen Durchführung der Übungen' anzuleiten sei. War das Beste, was mir passieren konnte – denn ich habe eine Reihe Übungen zur Kräftigung der Muskulatur kennen gelernt (siehe Artikel am Ende des Beitrags).
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Eine Übersicht der Videos findet sich auf der Webseite. Die Sammlung an Videos mit den TOGU® Brasil® von Gabi Fastner sind hier auf YouTube abrufbar. Hier noch einige Links auf spezielle Videos: 11 min. Schulter- und Nackentraining mit Gabi Fastner 15 min. Tiefenmuskulatur – Training mit Gabi 5 TAGE Rücken – Fit 1von5 mit Gabi Fastner 31 min. Rücken-Gymnastik mit Gabi Fastner Führen Sie nur die Übungen durch, die Sie sicher beherrschen – also keine Experimente auf einem Bein stehend, wenn Sie Gleichgewichtsprobleme haben. Noch eine Anmerkung: Personen, die an der Wirbelsäule operiert wurden, klären mit dem Arzt, ob die Übungen durchgeführt werden dürfen. Wichtig: Wer (wie ich) unter neurologischen Problemen leidet, sollte aufpassen, dass die Übungen nicht in Spasmen enden. Ich kann inzwischen abschätzen, wie intensiv und wie lange ich bestimmte Übungen durchführen kann, ohne dass die Verspannungen in der Nackenmuskulatur zu groß werden. Und nun viel Spaß mit den Übungen und den TOGU® Brasil®.
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Dahinter steckt ein eigener Hof in Brandenburg, in dem er züchten und anbauen kann, was er in Berlin verkauft. Mal sehen, ob es irgendwann tatsächlich eigene regionale Sortimente in der Stadt gibt.