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Denn wir haben für dich einfache Po Übungen im Sitzen! Also ideal fürs Büro. :) Der ultimative Bauch Beine Po Trainingsplan 5 Po Übungen im Sitzen – Workout fürs Büro Alles was du für das Mini-Po-Workout benötigst ist ein Stuhl und ein wenig Beinfreiheit. :) 1. Po Übungen im Sitzen: Der Beinstrecker Der Beinstrecker ist eine sehr unauffällige aber effektive Übung, um den Hintern zu trainieren. Achte nur darauf, dass du genügend Beinfreiheit hast. Dich also nicht im Kabelsalat verhedderst oder in den Beinen deiner Kollegin. ;) Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl. Die Arme hängen seitlich herab. Rutsch mit dem Po zur vorderen Kante. Nun hebe das rechte Bein. ᐅᐅᐅ Effektive Bauchübungen im Büro für dein Sixpack. Strecke es langsam nach oben, bis Zehen, Knie und Hüfte eine Linie bilden. Die Stellung kurz halten und das Bein langsam absenken, ohne den Boden zu berühren. Wiederhole die Übung 10 Mal. Wechsel dann die Seite. Kleiner Tipp: Wenn du den Fuß nach oben ziehst, dehnst du zusätzlich deine Oberschenkel. 2. Der Po Kneifer Eine wunderbare und unauffällige Übung ist der "Po Kneifer".
Stellen Sie die Beine im 90 Grad Winkel auf und ziehen Sie dann die Knie diagonal nach oben. Halten Sie die Knie zusammen und atmen Sie normal weiter. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal. Büro-Workout-Übung 6: Wand drücken Sind Sie alleine im Raum können Sie mit dieser Übung Ihren Bauch trainieren: Stellen Sie sich mit etwas Abstand vor eine Wand und drücken mit den Händen auf Schulterhöhe mit leicht gebeugten Ellenbogen gegen die Wand. Der Körper ist leicht nach vorne geneigt und die Beine stehen hüftbreit auseinander. Spannen Sie nun Ihren gesamten Körper an und versuchen, die Wand wegzuschieben. Einfaches Bauchtraining im Büro: Teil 3 des Büro-Workouts. Halten Sie die Spannung einige Sekunden und lösen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung 7 Mal. Weitere Büro-Workouts finden Sie hier: Büro Workout Teil 1: Übungen für den Po Büro Workout Teil 2: Übungen für straffe Beine Büro Workout Teil 4: Straffe Arme und Schultern Büro Workout Teil 5: Rückentraining am Arbeitsplatz Büro Workout Teil 6: Entspannungsübungen im Büro
Dieser Beitrag enthält Werbung und / oder bezahlte Werbelinks. Po Übungen im Sitzen sind gar nicht möglich? Aber hallo! Wir zeigen dir, wie du am Arbeitsplatz ganz einfach einen Knack Po bekommst. Tschüss flacher Büro Hintern. Alle fürchten ihn, viele haben ihn: Den Büro Po. Er ist flach, wenig knackig und wahrlich kein "Booty Goal". Besonders lange Arbeitszeiten am Schreibtisch sind der Endgegner eines jeden Traum-Pos. Denn tatsächlich kann der Po platt gesessen werden. Grund dafür ist, dass einige Muskeln im Sitzen nicht beansprucht werden. Bauchtraining im buron. Je länger wir sitzen, desto stärker wird die Muskulatur abgebaut. So kommt ein flacher Po zustande. Noch schlimmer wird es übrigens, wenn auch der Hüftbeuger-Muskel durch das Sitzen geschwächt wird. Er befindet sich zwischen Becken und Oberschenkeln. Besitzt er nicht genug Muskelkraft, so kippt die Hüfte im Stehen nach vorn. Und der Po wirkt noch flacher. Und als würde das nicht reichen, leidet auch noch unser Gewebe unter dem ständigen Sitzen. Doch natürlich lassen wir dich mit diesen gruseligen Infos nicht im Regen stehen.
Je länger Du die angespannte Position mit angehobenen Beinen halten kannst, umso effektiver ist dieses Sixpack Training für Deinen Muskelaufbau. 4) Seitliches Beinheben auf dem Stuhl Vorbereitung: Eine Abwandlung der oben genannten einfachen Bauchmuskelübung ist das diagonale Beinheben. Dafür setzt Du Dich in eine aufrechte Position, legst die Hände auf die Armlehnen oder stützt sie am Tisch ab und stellst die Beine im 90-Grad-Winkel auf während Du die Füße auf dem Boden abstellst. Ausführung: Jetzt ziehst Du die Knie diagonal nach oben. Mit diesen Fitness Übungen kannst Du die geraden und schrägen Bauchmuskeln trainieren. Bauchtraining im biuro rachunkowe. Bei der Durchführung dieser Übungen solltest Du darauf achten, die Knie zusammen zu halten und ruhig zu atmen. Intensität steigern: Intensivieren kannst Du die Übungen, wenn Du die Beine am obersten Punkt einmal streckst und dann wieder beugst. 5) Beinheben auf dem Stuhl für Fortgeschrittene Vorbereitung: Für das Abdrücken vom Stuhl benötigst du einen fest stehenden Stuhl mit stabilen Armlehnen.
So oft wiederholen wie man möchte. Diese Übung lässt sich zum Beispiel auch bei längeren Besprechungen jederzeit einbauen. 4. den Rücken entzücken! Der Rücken wird im Büroalltag eindeutig am meisten beansprucht. Für alle, die nach einem langen Arbeitstag Schwierigkeiten haben, sich wieder gerade aufzurichten, sind regelmäßige Rücken Übungen sehr empfehlenswert. Bauchtraining im büros. Es gibt unzählige Möglichkeiten, die Haltungsmuskulatur zu stärken – für die meisten muss man nicht einmal aufstehen. Unsere Büro Fitness für den Rücken: Unsere Lieblingsübung kommt ganz ohne ausladende Bewegungen aus – stattdessen arbeitet man hier mit sogenannten Micro-Movements. Abgeschaut haben wir uns diesen Rücken-Mobilisierer von einem Blogilates-Video, dort trägt er den klingenden Namen "Heartbeats". Man setzt sich dazu zunächst aufrecht hin, rollt dann die Schultern nach hinten, presst die Schulterblätter zusammen und streckt das Brustbein nach vorne. Diese Bewegung wiederholt man dann einige Atemzüge lang – und der Rücken fühlt sich gleich viel geschmeidiger an!
Danach entspannen Sie kurz und wiederholen das Ganze noch zweimal. 3. Po-Übung: Beinstrecker Setzen Sie sich aufrecht in ihren Bürostuhl. Heben Sie den rechten Fuß an und strecken das Bein nach vorne aus, bis die Knie und Zehen eine gerade Linie bilden. Senken Sie das Bein wieder ohne den Boden zu berühren. Führen Sie die Übung 12 Mal mit dem rechten Fuß aus und wechseln Sie dann das Bein und machen ebenfalls 12 Wiederholungen auf der linken Seite. 4. Po-Übung: Kniebeuge im Sitzen Machen Sie Ihren Schreibtischstuhl zum Fitnessgerät. Büro-Diät - Bauch.de. Stellen Sie dafür die Beine parallel nebeneinander und heben den Hintern rund zehn Zentimeter von der Sitzfläche ab. Dann langsam absenken. Jedoch dürfen Sie nicht wieder Platz nehmen, sondern den Sitz nur streifen und es geht gleich wieder langsam hoch. Hier lohnen sich 15 Wiederholungen. 5. Po-Übung: Squats im Stehen Nutzen Sie beispielsweise die Zeit beim telefonieren für Squats und stellen sich dafür Aufrecht hin. Die Beine werden weit gegrätscht und die Füße zeigen nach außen.
Verspannungen vorzubeugen ist mit Bürogymnastik ganz leicht. Das einzige, was Sie tun müssen, ist, sich täglich mehrmals wenige Minuten Zeit zu nehmen, um einige der untenstehenden Übungen zu machen. Optimal wäre das jede Stunde. Stellen Sie einen Timer an Ihrem Computer ein, der Sie an Ihre "Fitness am Arbeitsplatz " erinnert. Absolvieren Sie, solange nicht anders angegeben, jede Übung fünfmal hintereinander. Bürogymnastik: Übungen für den Rücken Der Rücken macht vielen Büroarbeiten Probleme. Mit den folgenden Rücken-Übungen beugen Sie Rückenschmerzen und Verspannungen vor. Stuhllehne drücken So geht's: Bei dieser Bürogymnastik-Übung für die Lendenwirbelsäule sitzen Sie aufrecht auf einem (Büro-)Stuhl mit Lehne. Legen Sie die Hände hinter dem Rücken übereinander, die Handflächen zeigen zur Stuhllehne, die Handrücken berühren Ihren Rücken leicht. Spannen Sie nun Bauch- und Gesäßmuskeln an, atmen Sie ein und pressen Sie dadurch die Hände an die Lehne. Ausatmen und entspannen. Rücken strecken So geht's: Bei dieser Bürogymnastik-Übung für den oberen Rücken sitzen Sie entspannt auf einem Stuhl.
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