Kleine Sektflaschen Hochzeit
100g) 1 TL Zitronensaft 2 Vollkorn Toast (für mehr Protein, verwenden gerne unser veganes Eiweißbrot) Salz und Pfeffer # Die Avocado teilen, die eine Hälfte von der schale entfernen, mit einer Gabel zerdrücken und mit dem Zitronensaft abschmecken. # Das Toast knusprig, goldbraun toasten, gerne noch mit etwas Tomatenmark und anschließend mit der Avocado bestreichen. Mit Salz und Pfeffer würzen. DrBardadyn.de - 2000 kcal Muskelaufbau Ernährungsplan. Fertig! Nährwerte: 296 Kcal; 17, 2g Fett / 31g Kohlenhydrate / 4, 4g Eiweiß # NACHMITTAGSSNACK 1 Apfel 20 g Nussbutter # Den Apfel gründlich waschen, in Stücke schneiden und in die Nussbutter dippen. Zusammen genießen! Nährwerte: 178 Kcal; 9, 4g Fett / 18, 9g Kohlenhydrate / 6, 2g Eiweiß #ABENDESSEN Gemüse & Kichererbsenbratlinge 300g Gemüse nach Wahl (hier: Kaisergermüse) Für 5 Bratlinge: 1/2 Schalotte 1 Knoblauchzehe 1/2 Dose Kichererbsen (130g/ abgetropft) 50 g Bio Buchweizenmehl etwas Zitronensaft 4 Basilikumblätter Kurkuma Salz Chillipulver # Das Gemüse ganz einfach dünsten bzw. bei tiefgekühltem Gemüse dieses erwärmen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Also würd ich sagen: Hör nur auf dein Gefühl und iss was du magst und was dir gut tut! 2000 kcal hin oder her... Liebste Grüße und gute Nacht! Deine Susi Grundumsatz ist nicht dasselbe wie Leistungsumsatz! Grundumsatz ist lediglich die Kalorienmenge, die der Körper braucht, um alle Körperfunktionen aufrecht zu erhalten, wenn man sich nicht bewegt! Wenn man also zu seinem Grundumsatz noch die Kalorien addiert, die man benötigt für alle Bewegungen, denken, etc kommt noch einiges oben drauf. Meine Frage war nur wieso immer nur 2000 kcal als Richtwert angenommen wird. Mir erscheint das zu wenig- gerade, wenn ich sehe, dass ich soviel mehr esse und im unteren NG bin. Ernährungsplan 2000 kcal fraud. @ Lucy: sorry, dass ich das so sagen muss: du redest total den Schwachsinn. Wenn du unter deinem Grundumsatz isst, geht der runter und du machst deinen Stoffwechsel kaputt. Wie Patchsu schon sagt: ich habe keine Angaben zu meinem Gewicht gemacht, meineBMI liegt so bei 19. LG lescourgettes Kannst du deine Antwort nicht finden? Noch kurz in Patchsu Formel fehlt noch ein "Minus" vor 4, 7* Alter.
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