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Dann lassen Sie Ihre Knie los und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit niedriger Rückenbeuge in Rückenlage für 10 Wiederholungen. 8-sitzige Lumbalflexionsübung Um den nächsten Schritt in der Übung der Beugung der unteren Rückenbeugung zu machen, sollten Sie die Lumbalflexionsübung im Sitzen durchführen. Diese Übung wird durchgeführt, indem man auf einem Stuhl sitzt. Langsam nach vorne beugen und in Richtung Boden greifen. Sobald Sie vollständig nach vorne gebeugt sind und bis zum Boden reichen, greifen Sie Ihre Knöchel und ziehen Sie, geben Sie Ihrem Rücken sanften Überdruck. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Sitzbeugeübung für 10 Wiederholungen. Standing 9 Stehende Lumbalflexion bei Schmerzen im unteren Rückenbereich Der letzte Schritt in Ihrem Programm zur Lendenwirbelsäulenflexion ist die Lumbalflexion im Stehen, liebevoll von Robin McKenzie als "Exercise Number Seven" bezeichnet. Rückenübungen nach mckenzie valley. Um die Übung durchzuführen, stehen Sie mit den Knien etwa schulterbreit auseinander und lassen Sie sich dann so weit wie möglich nach vorne beugen.
Begradige dein unteres Bein und stecke deinen obersten Fuß hinter dein unteres Knie. Erreiche langsam deine obere Hand mit deinem Schulterblatt und drehe deine Wirbelsäule, indem du deine obere Schulter zurück und zum Boden bewegst. 6 Stehende Lumbalextension Die Stehende Lumbal Extension-Übung ist eine McKenzie-Übung, die überall durchgeführt werden kann. Es wird hauptsächlich zur Vorbeugung zukünftiger Rückenprobleme verwendet, sobald sich Ihr akuter Schmerz gebessert hat. Rückenübungen nach mckenzie bridge. Es kann auch als Alternative zu Liegend-Liegestützen verwendet werden, wenn soziale Situationen es Ihnen nicht erlauben, flach auf dem Boden zu liegen und Sport zu treiben, aber Sie müssen Ihre Wirbelsäule ausdehnen, um Ihre Rückenschmerzen zu bewältigen. Um die Übung zur stehenden Lumbal-Extension durchzuführen, stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände auf den Rücken. Beuge deine Wirbelsäule langsam so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie die Endposition für einige Sekunden und kehren Sie dann in die volle aufrechte Position zurück.
Ein horizontaler Heimtrainer ist besser. Empfohlene Übungen bei akuten Rückenschmerzen Streckübung in Bauchlage Übungen bei Rückenschmerzen © Massimo Defilippo Ausgangsposition: In Bauchlage auf einer Matte auf der Erde oder auf einer harten Unterlage beginnen. Die Beine in Schulterbreite ablegen, die Muskeln von Oberschenkel und Gesäß sind entspannt. Die Arme befinden sich in der Position für den Liegestütz. Durchführung: Schultern durch die Kraft der Arme nach oben drücken, wenn möglich die Ellenbogen strecken. Übungen bei Rückenschmerzen für zu Hause oder im Fitnessstudio. Das Becken muss in Kontakt mit der Unterlage bleiben. Diese Übung eignet sich hervorragend für die Vorsorge oder Behandlung von Ischialgie, Cruralgie und Dikushernie L4-L5 oder L5-S1. Streckübung gestützt auf die Ellenbogen © Massimo Defilippo Ausgangsposition: In Bauchlage auf einer Matte auf der Erde oder auf einem harten Bett liegen. Die Füße müssen in Schulterbreite aufliegen, die Muskeln von Oberschenkel und Gesäß sind entspannt. Die Ellenbogen müssen im rechten Winkel (90°) aufgestellt sein und die Hände sind entspannt oder liegen mit den Handflächen nach unten.
Nach ein paar Tagen kann die Anzahl der Wiederholungen und der Abstand zwischen den Einheiten reduziert werden. Ein Beispiel: Der Patient steht seitlich zur Wand – circa 20 Zentimeter Abstand – und lehnt den Oberkörper dagegen. Der Unterarm dient über den Beckenkamm als Stütze. Nun schiebt die äußere Hand das Becken Richtung Wand. McKenzie-Übungen: Übungen gegen Rückenschmerzen, Ischias - Gesundheit - 2022. Der Patient hält diese Position für zwei bis drei Sekunden und wiederholt sie dann zehn Mal. "Keine Angst, dabei kann man nichts kaputt machen. Die Schmerzen sind normal, klingen aber nach zehn Minuten ab. Falls dem nicht so ist oder falls der Schmerz durch die Übung deutlich schlimmer wird, lässt man die Übung erstmal weg. Ein Therapeut kann dann am besten einschätzen, was das Problem sein könnte – ob zum Beispiel eine Überdehnung die Ursache ist. " Maria Rosteck empfiehlt deshalb, so leicht die Übungen auch seien, sich zunächst von einem ausgebildeten McKenzie-Therapeuten anleiten zu lassen. Ein Rezept für diese Art der Krankengymnastik gibt es beim Arzt.