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Hallo. :) Ich bin 14 Jahre alt, 8. Klasse und morgen laufen wir in Sport den Cooper-Test, ich laufe ihn das erste Mal. Ich bin jetzt nicht wirklich die Sportlichste, meine Ausdauer ist wirklich im A. Erst vor zwei Wochen habe ich angefangen, regelmäßig laufen zu gehen, gut bin ich aber immer noch nicht. Allerdings hat unsere Lehrerin erst heute gesagt, dass wir morgen Cooper-Test machen! Also hatte eigentlich niemand Zeit, sich vorzubereiten. Ich war heute nachmittag nochmal laufen, und da ich die letzten Male immer sofort nach zwei Minuten Seitenstehen bekam, bin ich es heute mal langsamer angegangen und bin die 12 Minuten ganz durchgelaufen (früher konnte ich nicht mal 5 Minuten am Stück laufen! ). Auf jeden Fall bin ich in diesen 12 Minuten nur 1300m gelaufen, klar war ich sehr langsam, und die Strecke ist auch ziemlich hügelig, mit viel Berg auf und runter, aber andere Landschaften gibt es hier nicht. Ich schätze, dass ich es morgen evtl. Wie teile ich mir die Kraft beim Cooper Test am besten ein? | Teamsportbedarf.de. auf 1700m bringen könnte, jedoch ist das immer noch nicht sehr gut.
Der Cooper-Test stellt einige Sportler und Schüler vor eine echte Herausforderung. Vor dem eigentlichen Test ist intensives Training gefragt - zusätzlich sollten außerdem einige Tipps beachtet werden. Die eigenen Sprints verbessern © Dieter_Schütz / Pixelio Der Cooper-Test Falls Sie nicht genau wissen, was der Cooper-Test eigentlich ist, so sei das an dieser Stelle nochmal kurz erklärt: Beim Cooper-Test muss über eine Zeitdauer von 12 Minuten eine möglichst weite Strecke zurückgelegt werden. Anhand einer Tabelle wird dann die Leistung bewertet. Gerade dann, wenn Sie nicht trainiert sind und quasi als "Anfänger" zu bezeichnen sind, sollten Sie viele Wochen und sogar Monate zur Vorbereitung einplanen und zahlreiche Tipps zu Rate ziehen. Cooper lauf tipps state. Nur so können Sie letztendlich auch gute Leistungen erzielen. Tipps zur optimalen Vorbereitung Generell sollten Sie versuchen, häufig zu trainieren, Ihrem Körper aber gleichzeitig ausreichend Erholungspausen zu gönnen. In Zahlen heißt das: Trainieren Sie jeden zweiten oder mindestens jeden dritten Tag.
Beide Kriterien sind für gesunde und fitte Personen mit etwas Vorbereitungszeit grundsätzlich problemlos zu erreichen. Tipps zur Vorbereitung für den Cooper-Test Das Training für den Cooper-Test ist zu vergleichen mit dem Lauftraining eines 3. 000-Meter-Läufers. Wieso? Weil ein großer Teil der Läufer und Läuferinnen in etwa eine Distanz von 3. 000 Meter erreichen, wenn überhaupt. Das heißt, dass für den Cooper Test lange Ausdauerläufe nicht unbedingt notwendig sind. Zwar benötigt auch ein guter 3. 000-Meterläufer eine sehr gute Grundlagenausdauer. Ebenso wichtig ist aber die Schnelligkeit bzw. die Schnelligkeitsausdauer. Im Rahmen des Cooper-Tests sollte neben dem Grundlagentraining (30 bis max. 60 Minuten laufen) daher der Fokus auf die Pace gelegt werden, welche beim Cooper-Test gewünscht ist. Möchtest du z. 3. Cooper lauf tipps. 000 Meter erreichen, musst du eine Pace von 4:00 Minuten pro Kilometer laufen. Mit unserer Kilometerschnitt-Berechner kannst du deine Pace für den Coopertest berechnen. Ein Mal pro Woche sollte ein Intervalltraining absolviert werden, in dem du die gewünschte Pace oder sogar etwas schneller auf mehrere Abschnitte aufteilst.
Das mag einem zu Beginn noch etwas langsam vorkommen, doch spätestens nach sechs bis sieben Minuten wird einem klar, dass man dieses Dutzend an Minuten nicht durchrennen kann. Man sollte sich vor einem Cooper Test auch dementsprechend ernähren. Ausgewogenen sollte es sein. Und es sollte keine Mahlzeit sein, die einem noch im Magen liegt. Das könnte sich während des Laufs sehr negativ auswirken. Vom Fitnessgrad sollte jeder junge Mann oder jede junge Frau in der Lage sein, einen Cooper Test bestehen zu können. Über die Distanzen, die jeder Einzelne dann zurücklegen kann, lässt sich streiten. Es gibt aber Tabellen, die die Distanzen dem Alter angepasst aufzeigen. Wichtig ist, dass man sich körperlich und auch gesundheitlich gut fühlt, bevor man eine Belastung wie den Cooper Test angeht. Es ist auch etwas ganz anderes als ein Langstreckenlauf wie ein Marathon oder sonstiges. Die Muskelbelastung ist viel kompakter und komplexer. Cooper lauf tipps gegen. Der Cooper Test ist sehr aufschlussreich. Er zeigt genau, welche Distanz man in der bestimmten Zeit absolvieren kann.
Such Dir einen Laufpartner oder eine Laufgruppe: Ein weiterer Motivationsschub können ein Laufpartner oder eine Laufgruppe sein. Laufpartner motivieren Dich, denn im Team fühlst Du Dich besser, Ihr treibt Euch gegenseitig an und könnt Euch (nicht nur) über Laufthemen austauschen. Der richtige Laufschuh: Als Laufanfänger geht es erstmal darum, dass Du den Spaß am Laufen für Dich entdeckst. Wenn Du nach zwei, drei Wochen für Dich feststellst, dass Laufen Dein Ding werden könnte, ist vor allem ein Ausrüstungsgegenstand besonders wichtig: Dein Laufschuh! Ein guter Laufschuh entscheidet alles im Laufen und jeder Fuß braucht einen anderen Schuh. Darum ist eine individuelle Laufberatung in einem Sportgeschäft absolut erforderlich! Hat jemand Tipps für den Cooperlauf? (Schule, Sport und Fitness, laufen). Komm nicht auf die Idee, Dir einen stylischen Schuh im Internet zu bestellen, nur weil Du eine bestimmte Marke bevorzugst. Lass Dich beraten und nimm Dir Zeit dafür. Vergiss Krafttraining & Ausgleichssportart nicht: Kraft- und Ausgleichssport hilft, einseitige Belastungen zu vermeiden und gleichzeitig Verletzungen vorzubeugen.
Was ist der Cooper-Test? Dieser Test (fälschlicherweise oft als Kupa Test geschrieben) ist ein beliebter Ausdauertest, der in den 70er Jahren vom amerikanischen Sportmediziner Kenneth H. Cooper entwickelt wurde. Angewendet wird er oft im Sportunterricht in der Schule oder als ein Kriterium bei Aufnahmeprüfungen von Polizei und Militär. Cooper Test – Durchführung und Tipps Im Grunde handelt es sich bei diesem Test um einen 12 minütigen Dauerlauf. Anhand der in diesem Zeitraum zurückgelegten Strecke wird die maximale Sauerstoffaufnahme und somit das Fitnesslevel der Teilnehmer geschätzt. Wichtig ist, dass der Cooper Test unter kontrollierten Bedingungen durchgeführt wird, damit die Ergebnisse vergleichbar bleiben. Cooper-Test - Tipps zur Vorbereitung. So sollte die Außentemperatur 20 – 25 °C und die Luftfeuchtigkeit maximal 70% betragen und gelaufen wird idealerweise auf einer Kunststoffbahn. Wichtig ist auch, dass die Teilnehmer körperlich gesund sind, da der Körper in den 12 Minuten stark belastet wird. Der Test ist körperlich sehr anstrengend, oft wird von den Teilnehmern auch die Laktatschwelle (beziehungsweise die anaerobe Schwelle) erreicht.
Gibt es noch irgendwelche Tricks, um Seitenstechen zu vermeiden oder eben um nochmal alles aus mir rauszuholen? Danke an alle Antworten!
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